تشير الدراسات إلى أن ما بين 10 إلى 15% من الأمريكيين يعانون من متلازمة القولون العصبي (IBS) – وأحد الأعراض الأكثر شيوعًا هو الإمساك.
بخلاف المسهلات، ومياه الشرب، وربما القهوة، هناك خيارات قليلة لتقديم راحة سريعة.
لكن خبيرة التغذية الشهيرة في TikTok ، فانيسا إيرين، لديها اقتراح بديل، تقول إنه سيعمل خلال 30 دقيقة.
وفي مقطع تمت مشاركته على قناتها، والذي حصد أكثر من 1.3 مليون مشاهدة، تقول مدربة الصحة وأخصائية التغذية إن الذهاب إلى الحمام مرة واحدة في الأسبوع “ليس صحيًا بالنسبة لك”.
وتقول: “لذلك سأوضح لكم يا رفاق كيفية الذهاب إلى الحمام في غضون 30 دقيقة – لا تحتاجون إلى شراء أي دواء”.
“سأعطيك إياها الآن.”
وتستمر في تقديم النصائح التالية:
“أنت بحاجة إلى الكرفس، والسبانخ، وتحتاج إلى وضع ذلك في الخلاط مع بعض الماء.” تحذر إيرين من عصر المزيج لتجنب “إزالة كل الألياف”.
“بعد الانتهاء من الخلط، سترى القليل من الرغوة وسيكون سائلًا ناعمًا للغاية. يمتزج الكرفس والسبانخ بشكل جيد.
“لكنها ستكون قليلة من اللب وعليك أن تستهلكها.” تجول قليلاً وسوف تذهب إلى الحمام على الفور.
وأظهرت دراسات سابقة أن الخضروات التي تحتوي على كمية عالية من الماء والألياف يمكن أن تجعل الطعام ينتقل بشكل أسرع عبر الأمعاء، مما ينظم عملية الهضم.
يحتوي الكرفس على ما يقرب من 95 في المائة من الماء؛ حصة واحدة تحتوي على نصف كوب. وبالمثل، يشكل الماء 93% من السبانخ.
يقول الخبراء أن أي شيء بين ثلاث مرات في اليوم إلى ثلاث مرات في الأسبوع هو تردد طبيعي لإفراغ الأمعاء.
تشمل طرق الوقاية من الإمساك الحصول على ما يكفي من الألياف (في الخضار الخضراء والبقول والحبوب الكاملة)، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وشرب الكثير من السوائل، وفقا للمعهد الوطني للصحة.